Quer fortalecer e tonificar o seu CORE?
Estes exercícios com flexões são a solução.
Talvez treine frequentemente no ginásio ou tenha pouco tempo para ir ao ginásio e quer um grupo de exercícios para fortalecer e tonificar o seu "core", estes exercícios conhecidos por flexões de braços, poderão ajudar a atingir os seus objectivos.
Ao fim de 3 semanas irá começar a sentir diferença na sua resistência, força, e com o tronco mais forte e tonificado.
Volume
de treino
O peso a usar (carga será apenas o seu peso corporal), deve permitir executar o exercício na sua amplitude total de movimento e conseguir entre:
- 8 a 15 repetições nível principiante.
- 15 a 25 repetições nível médio.
- + de 25 repetições se já pratica exercício de forma assídua.
Frequência
de treino
Número de repetições de acordo como seu nível de condição física num total de 3 séries para cada exemplo de exercício.
Deve repetir a rotina treino pelo menos 4 vezes por semana, (caso não tenha alguns dos objectos das imagens, substitua a bola por ex: pilha de livros, degrau de escada, banco ou cadeira).
Tempo
de descanso
- 60 segundos ente repetições
- 120 segundos entre séries
Se deseja aumentar os resultados e queimar essas gorduras que estão a incomodar, leia os nosso artigos sobre alimentação e como controlar o apetite.
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