Como reduzir o apetite

O verão está a chegar ou até pela simples razão de que quer se sentir melhor, decidiu reduzir esses quilos a mais, claro que para uma redução de peso de forma eficaz e saudável deve ter uma alimentação saudável e equilibrada e ter um estilo de vida activo e pratique exercício físico, mas enquanto ainda trabalha nesses aspectos, o reduzir nas calorias diárias é o primeiro passo, para isso poderá encontrar aqui algumas dicas de como reduzir e controlar o apetite e evitar os "ataques ao frigorífico".

É importante compreender que durante o processo de emagrecimento ocorrem diversos processos de adaptação metabólica e entre outras o aumento de apetite, o que representará um desafio para a manutenção do seu peso a médio longo prazo.

Fazer diversas refeições ao longo do dia

Para ajudar a controlar o apetite deve fazer refeições regulares com intervalos de 2 ou 3 horas entre cada uma, isto ajudará a manter os níveis de glicose estáveis, as refeições intermédias não necessitam de conter elevados volumes de alimentos ou calorias, mas devem ser "leves" e de preferência em alimentos ricos em fibra, de forma a manter a sensação de saciado por mais tempo. São exemplo de alimentos indicados para refeições intermédias, pão com cereais, fruta iogurte natural (sem açúcar), ovo cozido.

Escolha alimentos com baixo valor energético

Opte por alimentos com valor energético mais baixo, porque uma das razoes da saciedade está directamente relacionada com a quantidade de alimento que ingerimos, logo se ingerir mais alimento fica mais saciado, se esse alimento for rico em calorias (bolachas, pastelaria fina, massas, doces) a quantidade de calorias que está a ingerir por refeição poderá ser muito superior ao recomendado, deve então optar por alimentos como fruta, cereais integrais iogurtes.

Compreenda o seu corpo

De forma a activar a sensação de saciedade, e evitar comer tudo o que lhe está disponível na mesa, deve mastigar devagar e sempre que possível fazer pequenas pausas durante a refeição, isto dará tempo ao seu corpo de lhe transmitir a sensação que está saciado.

Durma para controlar o apetite

Durante o dormir está a produzir Leptina que é uma hormona que reduz a sensação de fome, se dormir menos que 7 ou 8 horas estimula a produção de Grelina, hormona responsável pela sensação de fome.

Ingerir pelo menos 1,5 litros de água por dia

Ao manter o nível adequado de hidratação mantém o seu metabolismo normal (desidratação leva a baixar o metabolismo basal, o corpo consome menos calorias e armazena mais), opte por ingestão de água ou chá sem açúcar 30 min antes das refeições ajudará a activar a sensação de saciedade diminuindo a quantidade de alimento que irá ingerir.

Pratique desporto

Mova-se desde caminhadas a uma ida ao ginásio, a prática de exercício físico regularmente e com intensidade moderada a alta, estimula a libertação de hormonas que potenciam o bem-estar e diminuem os níveis de ansiedade, promotores do aumento do apetite.

Aumente a quantidade de proteínas que ingere

A proteína em comparação com a gordura ou os hidratos de carbono, confere maior saciedade e promove a preservação da massa magra (músculo) contribuindo para manter o metabolismo basal mais activo (maior consumo de energia), alimentos ricos em proteína que deve ingerir de forma regular, atum, fiambre de aves, salmão, ovos cozidos, carnes brancas.

Evite ir às compras com fome

Ir às compras com fome, condiciona o seu subconsciente a que no momento de decidir o que comprar, irá optar por alimentos com maior valor calórico e comprara também em maior quantidade e variedade, se a sua missão é reduzir a ingestão de calorias diárias e controlar o apetite, se tiver disponível na dispensa mais alimentos ricos em calorias, será óbvio que acabará por ingerir os alimentos que deve evitar.

Consuma fibra

O consumo de fibra trás benefícios no processo digestivo, as fibras alimentares não são absorvidas no intestino delgado e o processo de mastigação de produtos ricos em fibra requerem mais tempo de mastigação o que promove a sensação de saciedade. As fibras absorvem elevadas quantidades de água o que aumenta a distinção do estômago e atrasa o esvaziamento gástrico que irá adiar a sensação de fome.