Treino para gémeos tonificados e fortes
O treino que não podes deixar de realizar para tonificar e fortalecer os teus gémeos, se também fazes parte do grupo de praticantes de musculação sempre na procura de aquela forma tão desejada, “ gémeos em forma de diamante ”, se
também procuras isso então estes exercícios são para ti...
Volume de treino
O peso
a usar (carga), deve permitir executar o exercício na sua amplitude total de
movimento e conseguir entre 12 a 15 repetições.
Frequência de treino
Deve
repetir a rotina treino de gémeos, pelo menos 3 vezes por semana.
Número
de repetições entre 12 a 15 num total de 4 séries.
Tempo
de descanso
- 45 segundos entre repetições
- 120 segundos entre séries
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