Beber bebidas isotónicas, sim ou não


Durante o treino, devo beber bebidas isotónicas?


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Antes de responder, é importante saber o que é osmolaridade.

Osmolaridade é a medida de pressão osmótica exercida pelo fluido através de uma membrana biológica (célula), se as 2 soluções tiverem a mesma pressão osmótica essas soluções serão consideradas isotónicas.

O atleta durante o decorrer do exercício físico, deve tentar manter o balanço hidra eletrolítico, que entra em desequilíbrio devido às perdas através da transpiração. É recorrente e normal a maioria dos atletas não ser capaz de repor todas as perdas de líquidos decorridas durante o treino, acabando por se encontrarem no fim do treino ligeiramente desidratados.

Durante exercícios de fraca ou ligeira intensidade a perda de água e eletrólitos pelo suor não é significativa para alterar o desempenho e rendimento do atleta, pelo que a opção de beber água é perfeitamente adequada, não sendo necessário recorrer a bebidas isotónicas.

No caso de exercício físico de moderada ou intensa atividade física e com duração superior a 40 minutos a perda de agua e eletrólitos é bastante significativa, pelo que as bebidas isotónicas são a opção mais adequada, melhorando o desempenho do atleta devido a ajudar a reduzir a sensação de esforço e reposição de sais minerais e eletrólitos.

Não deve esquecer de beber água ou bebidas isotónicas de acordo com a intensidade e duração o seu treino, mesmo que não sinta sede ou sensação de secura, para completar uma correta hidratação não deve descurar uma alimentação equilibrada e na qual deve constar aproximadamente 2 litros de agua.


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