Durante o treino, devo beber bebidas isotónicas?
Antes de responder, é importante saber o que é osmolaridade.
Osmolaridade é a medida de pressão osmótica exercida pelo
fluido através de uma membrana biológica (célula), se as 2 soluções tiverem a
mesma pressão osmótica essas soluções serão consideradas isotónicas.
O atleta durante o decorrer do exercício físico, deve tentar
manter o balanço hidra eletrolítico, que entra em desequilíbrio devido às perdas
através da transpiração. É recorrente e normal a maioria dos atletas não ser
capaz de repor todas as perdas de líquidos decorridas durante o treino,
acabando por se encontrarem no fim do treino ligeiramente desidratados.
Durante exercícios de fraca ou ligeira intensidade a perda de
água e eletrólitos pelo suor não é significativa para alterar o desempenho e
rendimento do atleta, pelo que a opção de beber água é perfeitamente adequada,
não sendo necessário recorrer a bebidas isotónicas.
No caso de exercício físico de moderada ou intensa atividade física e com duração superior a 40 minutos a perda de agua e eletrólitos é
bastante significativa, pelo que as bebidas isotónicas são a opção mais adequada,
melhorando o desempenho do atleta devido a ajudar a reduzir a sensação de
esforço e reposição de sais minerais e eletrólitos.
Não deve esquecer de beber água ou bebidas isotónicas de
acordo com a intensidade e duração o seu treino, mesmo que não sinta sede ou sensação de secura,
para completar uma correta hidratação não deve descurar uma alimentação
equilibrada e na qual deve constar aproximadamente 2 litros de agua.
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