Tomar suplementos alimentares,
sim ou não?
Qual suplemento tomar antes e depois do treino?
Está a treinar e para alcançar os
seus objetivos um regime alimentar equilibrado é fundamental de forma a
fornecer o seu corpo com todos os nutrientes de que necessita para obter a
melhor performance.
Treina tem de tomar suplementos com proteína!!!
Uma alimentação equilibrada deve
fornecer os nutrientes essenciais através de doses adequadas de calorias com as
percentagens corretas de glícidos, gordura e proteína, apenas nos casos em que não
é possível esse fornecimento correto e equilibrado se deve recorrer aos
suplementos. Se pratica treinos regulares mas de baixa intensidade com uma alimentação
equilibrada não deve necessitar de fazer um programa de suplementos, mas um
individuo que pratique exercício físico de forma regular com alta intensidade
necessita de uma maior ingestão de proteína de forma a manter o equilíbrio proteico.
Vai treinar?
Então antes do treino deve ingerir
alimentos ricos em glícidos, a sua ingestão deve ser planeada de forma a
proporcionar uma vasta disponibilidade destes para o treino, durante a pratica
de exercício físico os glícidos ajudam a manter os níveis de glicose sanguínea prevenindo
hipoglicemias e fornecendo um substrato para o músculo, diminui os efeitos
imunossupressores do exercício físico intenso.
Depois do treino
Acabou o treino, então deve
ingerir proteína de forma a potenciar e acelerar a recuperação muscular e
favorecer a reposição de glicogénio.
A ingestão em simultâneo de glícidos
e proteína no após treino e ainda período de recuperação, numa proporção de 3:1
proporciona um melhor balanço proteico promovendo maiores ganhos ao nível da força.
Dica:
A ingestão em simultâneo de glícidos
e proteína (proporção 3:1) logo após o seu treino, poderá apresentar um
adaptação ao treino que pode ser o dobro, do que se a sua ingestão for após 2
horas.
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